实心球动作要领，双手实心球动作要领

实心球动作要领详解

在体育运动中，实心球投掷是一项极具挑战性的项目，它不仅考验着运动员的力量和技巧，还要求动作的规范性和准确性。以下是对实心球动作要领的详细解析，帮助您掌握这项运动的精髓。

1.准备动作

准备动作是实心球投掷的基础。站在投掷线上，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，双手自然垂放，实心球握在手中。这样的姿势有助于为接下来的动作打下坚实的基础。

2.举球动作

接下来是举球动作。双手将实心球举过头顶，双臂伸直，注意保持身体平衡。这个动作要求全身的协调，尤其是手臂和核心肌群的稳定。

3.向前推球动作

在掌握了基础姿势后，进入向前推球动作。双臂向前伸展，用力向前推球，同时身体自然向前倾斜。注意：动作要快速而流畅，力度要适中，避免用力过猛造成伤害。

4.双手实心球动作细节

在进行双手实心球投掷时，以下是一些关键的动作细节：

-正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力。球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

5.投掷实心球的注意事项

在投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全。对于基本掌握技术动作的学生，教师应检查各组并及时纠正动作错误。

6.技术动作要领

握球和持球：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

7.动作纠正

在投掷实心球的过程中，可能会遇到以下问题：

-投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。投掷实心球出手角度过小。原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节尽量伸直，避免甩小臂。

8.双手前抛实心球动作要领

对于双手前抛实心球，基本动作是双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌。双手前掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。

通过以上详细的动作要领和注意事项，相信您已经对实心球投掷有了更深入的了解。在练习过程中，不断调整和优化动作，相信您会在这项运动中取得优异的成绩。