凯格尔，凯格尔运动

凯格尔运动：提升盆底肌力的秘密武器

凯格尔运动，又称骨盆运动，是由***医师阿诺·凯格尔于1948年提出的一种锻炼骨盆底肌肉的运动。这项运动通过重复缩放骨盆肌肉，有效增强盆底肌力，对男性和女性都有诸多益处。

1.增强盆底肌肉，改善血流量

凯格尔运动可以有效增强盆底肌肉，改善血流量。对于男性来说，这项运动有助于血液流向骨盆区域，增加骨盆底肌肉的张力，从而提升性体验。对于女性而言，凯格尔运动可以帮助改善松弛问题，增强盆底肌肉的力量。

2.治疗多种疾病

凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，同时也是治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎的有效手段。凯格尔运动对于治疗男、女性的***失禁也有一定的帮助。

3.练习方法

凯格尔运动的练习方法如下：

1.找到骨盆底肌肉：在进行凯格尔运动之前，首先要找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉。最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的***液，紧缩的***道方式。这种紧缩是凯格尔运动的基本举措。

2.进行收缩和放松：在找到骨盆底肌肉后，紧缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。重复这个动作，每次进行10-15次。

3.随时随地锻炼：凯格尔运动对体位并没有特别的要求，随时随地都可以进行锻炼。对于初次进行Kegel训练的女性，建议取平卧位，双腿屈曲稍分开。

4.凯格尔运动对男性的影响

凯格尔运动对男性性功能也有一定的提升作用。通过锻炼骨盆底肌肉，男性可以加强盆底肌的收缩力及控制力，预防和治疗勃起功能障碍、早泄等问题。

5.凯格尔运动的好处

1.预防***失禁：凯格尔运动可以帮助改善***失禁问题，尤其是针对女性产后***失禁。

2.提升性功能：对于男性来说，凯格尔运动可以有效提升性功能，改善勃起功能障碍和早泄等问题。

3.改善盆底肌肉松弛：凯格尔运动可以帮助改善盆底肌肉松弛问题，提升骨盆底肌肉的力量。

凯格尔运动是一种简单有效的锻炼方法，可以帮助男性和女性增强盆底肌力，改善各种盆底问题。在日常生活中，我们可以通过坚持练习凯格尔运动，享受健康的生活。