凯格尔练习，凯格尔训练有效果吗

凯格尔练习：改善性功能的新选择

凯格尔练习，作为一种源自西方的肌肉锻炼方法，近年来在我国也逐渐受到关注。它主要通过锻炼骨盆底肌肉，提高性功能，增强生殖器官的血液循环和神经系统稳定。下面，我们就来详细了解一下凯格尔练习的效果。

1.有效：增强骨盆底肌肉力量

若男性性功能差是骨盆底肌肉力量减弱导致的，做凯格尔运动通常可以增强这些肌肉的力量以及灵活性，从而提高性功能。凯格尔运动还能促进生殖器官的血液循环以及神经系统的稳定，从而增加性器官的敏感度，有助于延长性生活的时间。

2.因人而异：性功能康复训练的效果

性功能康复训练的效果因人而异。如果患者病情较轻，可以通过性功能康复训练治疗，此时可能有效。如果患者病情较重，性功能康复训练治疗效果不佳，此时可能无效。

3.练习方法：如何进行凯格尔练习

收紧盆底肌肉，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。然后，重复练习10次，收缩肌肉5秒，再放松10秒。这可以被认为是一组凯格尔练习（一次一组）。一天内我们可以做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4.巩固练习：保持训练效果

凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。第四节是巩固练习。收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

5.配合工具：凯格尔训练球的效果

凯格尔训练球配合凯格尔运动练习有一定的效果，这个也是因人而异，大多数情况下使用凯格尔球还是有效果的。凯格尔训练球正确的使用方法：1、使用前将训练球清洗，可用对人体无刺激的沐浴液、洗手液等清洗；2、外阴部位进行清洁，避免细菌感染；3、选择合适的训练球，将训练球插入阴部，可以先用润滑剂对训练球进行润滑。

6.坚持练习：长期效果显著

凯格尔锻炼是一个锲而不舍的事情，坚持才有效果。所以在练习时要想有效果一定要给本人定个长期方案，养成日常锻炼的习惯，普通坚持4-6周，就会初见效果了哦，但是每个人的状况不同，肌力较弱的...

7.患者反馈：长期坚持改善明显

患者长期坚持做凯格尔运动，那么会有一定的改善效果。不过由于每个人的身体情况不同，效果也会有所差异。

凯格尔练习对于改善性功能有一定的效果，但需要长期坚持和正确的练习方法。在练习过程中，可以适当配合凯格尔训练球等工具，以提高训练效果。希望这篇文章能对您有所帮助。