冬季保健小常识，冬季保健小常识有哪些

冬季保健小常识，冬季保健小常识有哪些

冬季，寒冷的气息弥漫，人体面临着诸多健康挑战。如何在这个季节保持健康，成为了许多人关心的问题。以下是一些冬季保健的小常识，帮助大家度过一个温暖的冬季。

1.防寒保暖，注重肾***保护

冬季，人体阳气收敛，气血趋向于里，皮肤致密，水***不易外泄。肾***负担加重，容易导致肾炎、遗***、***失禁、水肿等疾病。冬季养生要注意防寒，保护肾***。

2.食补养生，温补脾胃

冬季应少吃生冷黏腻、不易消化之品，如葡萄、柿子、梨等，以免***伤脾胃阳气。可以适当增加种子类食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、芡实等；温补肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉，都有滋补脾胃、温肾补阳的作用。

推荐食补：当归红枣羊肉汤在持续降温的寒冷冬季，当归红枣羊肉汤是一道很好的食补选择。羊肉性温，具有温中补虚、补精血的功效；当归和红枣则能补血养颜，三者搭配，既能暖身又可养血。

3.头部保暖，穴位按摩

头部是人体的神经中枢所在，也是“诸阳之会”，所有的阳经都上达于头部。冬季做好头部保暖是第一要务，建议出门戴好帽子、围巾。可以按摩百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，有助于改善头部血液循环。

4.充足营养，合理膳食

为了保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。吃饭不宜过快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。减少食盐摄入，每人每天食用盐量别超5克。

5.适量运动，增强体质

冬季气候寒冷，但适量运动仍很重要。可以参加一些室内运动，如瑜伽、太极等，增强体质，提高免疫力。

6.注意护肤保***，衣物保暖

秋冬季气候干燥，皮肤容易失去水分。每天早晚使用保***霜或润肤霜，有助于保持皮肤***润和健康。衣物保暖，穿暖和的衣服可以保持身体温暖。

7.食物选择，因地制宜

南方冬季适合鸡、鸭、鱼类清补，而北方冬季则更为寒凉，食补上可以多吃一些高热量的食物，如肉类、坚果等。

通过以上这些冬季保健的小常识，相信大家能够在寒冷的冬季保持健康，享受温暖的时光。