哺乳期便秘怎么办，哺乳期便秘怎么办什么方法最快排便

哺乳期便秘怎么办，哺乳期便秘怎么办什么方法最快排便

哺乳期是女性生活中的一个特殊时期，不仅需要关注宝宝的喂养，还要注意自己的身体健康。便秘问题困扰了不少哺乳期妈妈。今天，我们就来聊聊哺乳期便秘怎么办，以及如何快速排便。

1.保持频繁喂奶

哺乳期妈妈要保证每3小时挤/吸奶1次，维持乳汁分泌。分娩后前三天是促进乳汁分泌的“黄金期”，每24小时哺乳10-12次，妈妈要在此期间做好和宝宝同吃同睡的准备。这样既保证了自己的休息，又能有效促进乳汁分泌。

2.正确的哺乳姿势

掌握正确的哺乳技巧非常重要。正确的哺乳姿势不仅能让孩子吮吸有效，还能避免妈妈出现乳房疼痛。例如，侧躺式适用于剖宫产术后、产后初期及夜间哺乳。

3.放松心情，多饮汤水

哺乳期建议每天饮水量2300-2500ml，养成定时排便的好习惯。同时保持心情愉悦，消除消极情绪。这样有助于缓解便秘。

4.凯格尔运动来助力

进行“凯格尔训练”，增强盆底肌力，加快肛周血液循环。具体做法是：吸气时，用力收缩盆底肌，呼气时放松。每次训练10-15分钟，每天2-3次。

5.药物治疗

慢性便秘的治疗方法有很多，其中最常用的就是药物治疗。药物治疗并不是一劳永逸的，而是需要根据个体情况，选择合适的药物，合理的用法和用量，以及适当的停药时间。否则，不仅不能缓解便秘，还可能对身体造成伤害。

6.合理饮食

哺乳期便秘与活动量少、炎症感染、饮食不当有关。可以通过改变饮食习惯来缓解便秘症状。多进食粗纤维、维生素含量丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。避免食用脂肪高、热量高的食物。

7.增加水分摄入

喝足够的水对保持身体水分和防止便秘非常重要。哺乳期妈妈应该每天喝八到十杯水或其他饮料，如水果汁或低脂牛奶。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为可能会导致脱水。

8.调整生活习惯

保持良好的作息时间，避免长时间坐着不动。适当参加运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解便秘。

哺乳期便秘怎么办？要保持频繁喂奶，正确的哺乳姿势。放松心情，多饮汤水，进行凯格尔运动。合理饮食、增加水分摄入、调整生活习惯也是缓解便秘的有效方法。如果便秘情况严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。