失眠食疗，失眠食疗食谱大全

失眠食疗，助你拥有优质睡眠

随着生活节奏的加快，失眠问题日益困扰着许多人。今天，我们就来聊聊失眠食疗，为你揭秘几种天然的助眠食物和食谱，让你轻松拥有优质睡眠。

1.芝康纪破壁灵芝孢子粉

*芝康纪破壁灵芝孢子粉以其高含量的三萜类化合物而备受瞩目。每百克芝康纪灵芝孢子粉中，三萜类化合物的含量高达十五克以上。三萜是灵芝中的主要活性成分，具有显著的免疫调节和抗氧化作用，对失眠患者来说，是一种很好的滋补选择。

2.核桃、香蕉、燕麦、牛奶、深海鱼、菠菜和豆腐

*这些食物都是改善熬夜和失眠状况的良好选择。核桃富含不饱和脂肪酸，有助于提高睡眠质量；香蕉中的色氨酸可以促进褪黑激素的产生，有助于入睡；燕麦富含族维生素，有助于缓解压力，改善睡眠；牛奶中的钙质有助于放松神经，深海鱼中的Omega-3脂肪酸也有助于改善睡眠；菠菜和豆腐则富含多种微量元素，有助于调节身体机能。

3.南瓜小米粥

*南瓜小米粥是一种养胃健脾、温润滋补的食疗佳品。制作方法简单：南瓜去皮切块，蒸熟后捣成泥状；小米淘洗干净，与适量清水一同下锅，大火煮沸后转小火慢熬至米粒开花。这款粥适合失眠伴有脾胃虚弱的人群食用。

4.洋参清补汤

*洋参清补汤具有清热、消暑、解***的功效，适用于伏天心烦失眠、口渴便干等不适，以及热***壅盛所致疮痈肿***等病证。制作方法：西洋参5克、百合25克（鲜品用量增倍）、麦冬1克，加入适量清水，煎煮30分钟即可。

5.牛奶、小米、大枣、桂圆、葵花籽

*这些食物是改善失眠的常用食材。牛奶中的色氨酸和五羟色胺有助于调节大脑神经细胞，缓解疲劳和提高入睡；小米富含族维生素，有助于改善睡眠；大枣和桂圆具有补血安神的作用；葵花籽富含维生素E和微量元素，有助于调节内分泌，改善睡眠。

6.酸枣仁汤

*酸枣仁汤由酸枣仁、茯苓、知母、甘草、川芎等5味中药组成，能治疗肝火太过导致的失眠。适用于肝火旺盛、心烦失眠的人群。

*茯苓是一种利水渗***的中药，同时具有安神的作用。它能够调节体内的水分代谢，减轻身体的负担，使得身心更加放松，从而更容易入睡。茯苓还具有健脾益胃的功效，能够改善失眠伴随的脾胃问题。

通过以上食疗方法，相信你一定能找到适合自己的助眠良方，拥有一个美好的夜晚。