做俯卧撑，做俯卧撑一天做多少个合适

俯卧撑，每天做多少个合适？

俯卧撑是一种简单易行的全身性锻炼方式，它能够有效地锻炼到腹部、手臂、大腿等多个部位的肌肉。每天做俯卧撑，究竟应该做多少个才算合适呢？以下是一些基于专业知识和的分析。

1.初学者的锻炼量

对于刚开始做俯卧撑的初学者来说，建议从少量开始。每天做三组，每组做5个俯卧撑就可以，分组进行，每组之间适当休息，以避免肌肉拉伤。随着锻炼的逐渐适应，可以根据自己的身体状况逐渐增加至有效量。

2.增加胸大肌的锻炼量

如果是为了增加胸大肌的发育，则需要做到30个以上才有显著效果。对于初学者，可以从每天做10个俯卧撑开始，逐渐增加到20个，最终达到30个以上。

3.每天的最佳锻炼量

大多数人一天做50-72个俯卧撑最佳，每天做5-6组，每组可以做10-12个。这样的锻炼量可以有效地锻炼上肢肌肉，同时也不会对其他部位的肌肉造成过大的负担。

4.锻炼的分组与休息

俯卧撑是一项强度较大的运动，每天做30～40个，就可以达到理想的锻炼效果，但要分成三组做，每组做10～15个，中间需要休息一分钟左右。这样可以确保肌肉得到适当的休息和恢复。

5.个人体质与锻炼目的

没有俯卧撑一天做多少最好的说法，一天做俯卧撑的数量需要结合个人的体质、锻炼目的以及锻炼的进度和强度等判断。一般每天5-50个都是可以的。具体可前往医院，寻求专业医生的指导帮助。

6.锻炼进阶与耐力提升

随着锻炼的进阶，有些人可能能够做到30个以上的俯卧撑。当能力可以做30以上时，一天做20个，聊胜于无。这样做的好处是可以提升自身的耐力。

7.锻炼效果的观察

通过做俯卧撑，你可以观察到自己的胸肌、肩部跟手臂维度发生明显的变化。与只做100个俯卧撑的男生相比，做200个俯卧撑带来的变化会更加明显。

8.锻炼频率与总量

如果你想通过俯卧撑来提升自己的锻炼总量，那么可以尝试每周做420个俯卧撑。这样不仅可以增加肌肉的增肌效果，还能提升整体的锻炼效果。

俯卧撑的锻炼量并不是一成不变的，需要根据个人的具体情况来调整。无论是初学者还是进阶者，都要根据自己的身体状况和锻炼目标来制定合理的锻炼计划。