吃宵夜，吃宵夜的好处与坏处

吃宵夜，吃宵夜的益与弊

在现代快节奏的生活中，吃宵夜已经成为许多人晚上的习惯。吃宵夜究竟有哪些好处与坏处呢？以下是对这一问题的详细解答。

宵夜的益处

.1.补充能量，提高效率

晚上如果机体处于饥饿的状态，工作效率会降低，适当吃一些宵夜，能补充一定的营养，满足机体所需的能量，提高工作效率。选择比较清淡的食物，比如小米粥、南瓜粥等，既能补充能量，又不会给胃肠道带来负担。

.2.调理身体，增强体质

中医专家提醒，可以通过饮食来调理身体，补充肝肾、益气养血。在晚上边看比赛边吃宵夜，还能让你第二天依旧精神满满。熬夜，对于我们身体的“充电宝”——肝肾来说，就像是给电量来了一次超级大挑战。肝肾同源，熬夜容易导致肝肾阴虚，适量食用宵夜可以帮助缓解这一状况。

宵夜的弊端

.1.加重胃部负担

对于患有胃病的人群，比如胃食管反流，晚上过量进食食物，非但对病情一点好处都没有，还会加重反流等不适。还有其他胃病人群，夜宵再吃高脂肪的食物，很容易导致胃酸过多，刺激胃黏膜，加重病情。

.2.热量堆积，易肥胖

夜间人体的新陈代谢减缓，过多进食容易导致热量堆积，增加肥胖风险。尤其对于下午7点以后的饮食量，如果是一天热量的5%，那么夜宵的热量摄入将会非常高。

.3.影响睡眠质量

晚餐吃得太晚，或者睡前吃宵夜，都会影响睡眠质量。因为食物需要消化吸收，这个过程会产生热量，使得身体温度升高，从而影响睡眠。

宵夜的建议

.1.选择低热量、易消化的食物

如果非要吃宵夜，以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择低热量、易消化的食物，例如全麦面包、杂粮粥、小馄饨、蒸鸡蛋、香蕉、牛奶等。

.2.注意适量原则

无论吃什么，浅尝辄止，避免过量进食。

.3.专注用餐，细嚼慢咽

晚餐应注重营养均衡，回顾一天中的饮食情况，晚餐时可以适量补充早餐和午餐中摄入不足的营养素。比如，如果白天蔬菜水果吃得不够多，晚餐时就可以增加一些蔬果摄入。

吃宵夜既有好处也有坏处，关键在于如何合理控制。适量、选择健康的食物，并注意时间，才能让宵夜为我们的健康加分。