准!每天睡这个时间的人最长寿，每天最好睡觉时间
睡眠，长寿的密钥
睡眠，是我们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅关乎我们的健康，更与长寿息息相关。究竟什么时间入睡才能让我们享受到最优质的睡眠，从而迈向长寿的彼岸呢？让我们一起探索这个问题。
1.睡眠时间与精力充沛
举个例子，有的人每天晚上12点睡觉，早上6点起床，醒来后感觉休息非常充分、精力十足，白天没有明显倦怠感；而有的人晚上10点入睡，早上8点起床，白天在工作学习过程中仍呵欠不断。这也就是说，即使没睡够8小时，但你睡醒后感觉昨晚睡得很好，精力充沛且白天不犯困，那就是一个理想的睡眠状态。
2.临床上推荐的睡眠时间
临床上并没有关于睡觉最长寿的时间点的说明，通常情况下每日在十点左右开始入睡是较好的。早睡与长寿并无较明显关联，但每日养成早睡的习惯能够促进机体多系统发挥作用，有助于增强免疫力。
3.最佳入睡时间分析
与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00～11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。我们可以得出，晚上11点前入睡是较为理想的选择。
4.中医专家的建议
***中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟在健康时报刊文建议，每天晚上10点钟就应该开始准备入睡，晚上最好不超过11点后入睡。对于习惯晚睡的人，也不是硬性要求10点就要上床，判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯困。
5.午睡的重要性
对于午睡来说，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。超过这个时间的午休，则是无益的。一是，过长的午睡会引起大脑迟钝；二是，会影响晚上的睡眠质量。
6.睡眠时长与健康
从这个研究来看，成年人最佳的睡眠时间为22点到23点。为什么睡得过晚和过早都不好？熬夜，是现代人的通病，尤其对于上班族而言，即使不是为了工作而熬夜，往往也会因为其他原因导致晚睡。
7.睡眠时长与寿命
图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，***率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，***危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
8.熬夜对身体的影响
很早睡寿命会缩短，这种情况目前并没有得到准确的验证，因为一个人的寿命长短和多种因素有关，无法一概而论。晚上睡多久有益健康？大多数人都被八小时睡眠论误导了，觉得只要每天睡够8小时就能健康长寿。
9.睡前习惯
建议吃完饭后最好坐一下或者去散散步，半个小时后再睡觉也不迟。这样的习惯有助于提高睡眠质量，让你在夜晚更好地休息。
通过以上分析，我们可以看出，选择合适的睡眠时间对于我们的健康和长寿至关重要。每天晚上10点左右入睡，保持充足的睡眠时长，养成良好的睡前习惯，将有助于我们迈向长寿的彼岸。