八段锦呼吸，八段锦呼吸口令完整版

八段锦呼吸，养生之道

八段锦，作为***传统的养生功法，历经八百多年的历史沉淀，以其独特的动作和呼吸法，成为许多人强身健体的首选。小编将详细介绍八段锦的八个动作及其对应的呼吸口令，帮助您更好地掌握这一养生之道。

1.左右开弓似射雕

动作要领：双手屈伸，模拟拉弓射箭的动作。左手在外，右手握拳，动作要连贯，虎爪拉弓，八字掌导引气血到肺经、大肠经。

呼吸口令：吸气时，手臂上举；呼气时，手臂下落。

2.调理脾胃须单举

动作要领：单手举过头顶，与另一手托天理三焦相似。手指要往下压、回勾，掌往外用力，动作要柔和。

呼吸口令：吸气时，手臂上举；呼气时，手臂下落。

3.五劳七伤往后瞧

动作要领：起身，头部左右转动，手自然往上抬。头偏左右，起身，摇头摆尾。

呼吸口令：吸气时，头部转向左侧；呼气时，头部转向右侧。

4.摇头摆尾去心火

动作要领：身体前倾，双手交叉，上拖下按，右倾。

呼吸口令：吸气时，身体前倾；呼气时，身体后仰。

5.两手攀足固肾腰

动作要领：身体前倾，双手尽量向上伸，然后向下攀足，固肾腰。

呼吸口令：吸气时，身体前倾；呼气时，身体直立。

6.攒拳怒目增气力

动作要领：双手握拳，身体前倾，怒目圆睁，增加气力。

呼吸口令：吸气时，身体前倾；呼气时，身体直立。

7.背后七颠百病消

动作要领：身体前倾，双手交叉，背部七次颠动。

呼吸口令：吸气时，身体前倾；呼气时，身体直立。

8.气沉丹田坐如钟

动作要领：身体坐直，双手放在膝盖上，气沉丹田。

呼吸口令：吸气时，腹部扩张；呼气时，腹部收缩。

练习八段锦的注意事项

1.练习时间：建议在早晨或傍晚练习，避免饭后立即进行。

2.呼吸法：练习过程中，要保持呼吸均匀、缓慢，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。

3.动作要领：动作要准确，避免用力过猛，以免造成伤害。

通过学习八段锦及其呼吸法，您不仅可以强身健体，还能调节身心，达到养生保健的目的。让我们一起走进八段锦的世界，感受这一古老养生功法的魅力吧！