如何增强记忆，如何增强记忆力和注意力

记忆力提升攻略

提升记忆力，是每个人都需要面对的挑战。以下是一些实用的方法，帮助你增强记忆力和注意力。

1.充足的睡眠，记忆的保障

对于正常人来说，提高记忆力最基本的方法是充分睡眠。记忆最后是在睡眠过程中完成的，保证充足的睡眠和高质量的睡眠是至关重要的。

2.集中注意力，记忆的起点

提高注意力是提高记忆力的重要前提。只有高度保持对记忆对象的注意力，才能使记忆力更加完整、更加迅速。

3.营养均衡，大脑的燃料

大脑的运行依赖于由饮食提供的能源和各种营养，如足够的谷氨酸与蛋白质、维生素及多种微量元素。偏食是记忆的大敌，会使大脑迟钝。血糖下降也会使思维变迟钝，注意力不集中。忽视早餐，常使血糖下降，所以早餐不能简单就应付。

4.经常锻炼，提升认知益处

经常锻炼可以增加大脑的血流量，增加认知益处，例如警觉性、更好的注意力和积极的情绪。不一定要进行剧烈运动——每周步行累计三个小时就足以体验到一些好处。

5.健康生活方式，记忆的基石

健康的生活方式是记忆力利益的基础。这包括定期运动、良好的饮食习惯、足够的睡眠以及避免长时间压力。运动可以帮助减轻应激反应，改善睡眠质量，并通过增加氧气流向大脑，使得大脑更加活跃。

6.日常小动作，增强记忆力

上了年纪的人想要增强记忆力，不妨从一些日常小动作下手。长期坚持可以养神健脑，有效改善记忆力。例如，摇头晃脑，颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到更多的血液供应。

7.情境设置，增强自我约束能力

你可以有意识地设置一些情境，帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。

8.专注力训练，提升记忆力

可以买一些专注力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同（同中找异，异中找同）。

9.渣男重复法，记忆的深度

大量重复单一内容只会产生短期记忆，将多种科目知识排队站好，一个二十分钟慢慢来。并将重复间隔变大些。

10.记忆宫殿法，空间的记忆

寻找一个固定安全稳定小空间，将空间内的物品作为记忆桩，将需要记忆的信息与之关联。

11.练习组合，记忆的持久

频繁的集中练习只会产生短期记忆，注意是频繁，并不是完全否定集中练习，我们需要学习善用练习组合。在练习过程中，不要因为集中练习当下效果更显著，而产生依赖。