失眠多梦怎么办，失眠多梦怎么办,闭上眼睛就做梦

失眠多梦怎么办：全方位改善睡眠质量

1.保持均衡饮食

多吃富含铁质、维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。避免过多摄入辛辣、油腻和生冷的食物。均衡的饮食有助于提高睡眠质量，减少失眠多梦的现象。

2.适量运动

适量的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力，有助于改善睡眠。但要注意，运动不宜在睡前进行，以免过度兴奋影响睡眠。

3.睡前洗个热水澡

如果你本身睡眠就不好的话，建议你在入睡前洗个热水澡。根据***科学家们的研究，40度到43度的热水澡可以放松身心，有助于入睡。

4.规律作息

有规律的作息是改善失眠的第一步。每天保持同一时间上床和起床，有助于调整生物钟，让身体逐渐适应规律的睡眠时间。即使在周末，也要尽量保持作息一致。

5.药物治疗

药物主要以健脾益气、宁心安神为主。胡教授临床对失眠的辨证治疗注重心脾气虚证的治疗，这也和成人慢性失眠的病位证素与病性证素最常见的组合为心、脾与气虚的既往研究相符。

6.按摩眼周

闭目，双手搓热贴上眼睛，或者用热水浸透毛巾，敷在眼睛上；还可以用指关节按揉眼周位置。按摩眼周可以缓解眼部疲劳，有助于改善睡眠。

7.养肝肾

熬夜对肝肾的消耗极大，熬夜之后可以用桑葚、枸杞、龙眼等泡水喝，可以补充身体的不足。

8.补充水分

夏季熬夜耗气伤津，出现眼干、口干等症状。这时，可以通过补充水分来缓解不适。

9.治疗肝胃不和型失眠

肝胃不和型的失眠多梦常由饮食过多引起。在这种情况下，可选用具有疏肝、和胃、降气作用的中药进行治疗。通过调理肝胃功能，促进食物的消化吸收，改善夜间睡眠的质量。

10.调整生活习惯

长期闭上眼睛就做梦的现象，可能是由于精神压力大、生活作息不规律或者是身体疲劳等原因导致的。对于这种情况，并不需要通过药物治疗，而应该通过调整生活习惯和改善睡眠质量来解决。

11.饮食和运动

饮食和运动对于调理失眠多梦同样重要。要避免过度的刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精。这些物质可能干扰睡眠。保持适度的饮食营养均衡，可以帮助维持身体健康和稳定的情绪。

12.掌握科学的解决方法

摆脱失眠的道路并不遥远，掌握科学的解决方法，并结合滋补食品的调理，相信你的失眠多梦问题会得到有效改善。