减将军肚，减掉将军肚

将军肚，又称腹型肥胖，是现代社会中常见的一种健康问题。它不仅影响外观，还可能带来多种健康风险。小编将深入探讨将军肚的成因、影响及如何有效减掉将军肚。

1.中医视角下的将军肚

从中医角度看，将军肚的本质是脾虚。脾运化水***，脾气虚后不能运化水***，导致水***内停，形成生***状态。***是一种弥散状态的邪气，瘀积久了会凝聚成粘稠的病理邪气，中医上称之为化痰。痰和***聚在体内会形成痰***蕴结的大肚腩。

2.减脂原则与误区

减脂的原则在于热量消耗大于摄入。许多人觉得减脂效率不高，原因在于方法不当。没有减不掉的肉，只有不会减的人。找准方法，分分钟可以逆袭。

3.运动与饮食的搭配

除了饮食和运动，健身达人和职业选手会在运动过程中搭配左旋大橙瓶，以维持体脂在15%。越来越多的小伙也开始使用这种方法。

4.个人减肚经历

我的肚子从1到6的过程。在这个过程中，我的体重降了15斤。瘦肚子唯一的办法是首先全身瘦！千万不要做腹肌运动！千万不要做腹肌运动！千万不要做腹肌运动！练翘臀，练肌肉会让臀部变大。

5.将军肚的社会象征

不少人都表示，这一看就是过上了地主家的生活，“将军肚”就是财富和地位的象征啊。这种调侃的说法可万万不能当真啊，“将军肚”其实就是“腹型肥胖”！在我国，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都被视为腹型肥胖。

6.将军肚的健康风险

将军肚还可能会带来一系列的疾病困扰，如高血压、高血脂等。减掉将军肚势在必行。

7.腹部刮痧手法

刮痧时最好仰卧，以肚脐为中心，按顺时针方向用刮板进行刮拭按摩，力度均匀，不必过于用力，以腹部皮肤红润为度。然后采用角揉法按摩天枢穴、关元穴等。

8.将军肚最有效的减肥方法

1.戒酒：无论是啤酒、白酒、红酒，其中含有的能量都非常高，1克酒精能产生7千卡的能量。要想把将军肚减去，就要把酒戒掉。2.避免高能量食物的摄入：如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面等。

9.减将军肚的运动方法

1.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使脚掌紧贴地面，左腿伸直，然后交替进行。

10.实施减腹计划

1.划船机：划船机的运动范围覆盖了腹部肌肉、腿部肌肉、手部肌肉群，可以使身材得到均衡的发展，让身材更加美观、均匀。2.慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪。

11.飞燕跑

挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部，立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。