卧推的杆子多重

卧推的杆子多重

卧推的杆子多重是指在卧推训练中所使用的杠铃杆的重量。在绝大多数健身房中，卧推杆的重量通常为20公斤或者15公斤。以下是关于卧推杆多重的一些有用的内容：

1. 20公斤杠铃杆：一般来说，卧推时使用的杠铃杆重量为20公斤。这种杠铃杆通常有钢套，钢套的存在使得可以放入更大尺寸的杠铃片。钢套的重量一般为2公斤，因此整个杠铃杆的重量为20公斤。

2. 15公斤杠铃杆：除了20公斤的杠铃杆外，还存在一种15公斤的杠铃杆。这种杠铃杆可能在某些健身房或特殊场所使用。它没有钢套，所以整个杠铃杆的重量只有15公斤。

3. 卧推空杆的重量：在做卧推动作时，可以使用空杆来进行热身。空杆的重量通常为20公斤。通过空杆的使用，可以对胸部肌肉进行刺激和激活，为后续增重练习做准备。

4. 不同种类的杠铃杆：根据健身房的不同需求，可能会有多种不同种类的杠铃杆可供选择。例如，一些健身房可能提供具有多把手设计的瑞士杆，它的重量大约为11.4公斤，可以减少肩部的压力，并适用于卧推、划船和推肩等动作。

5. 卧推的推力技巧：卧推本身就是一种相对省力的推法，可以通过一些技巧来增加推力。例如，保持适当的姿势，将力量集中于胸部和肩膀，稳定呼吸等。

卧推杆的多重主要有以下几种情况：20公斤的杠铃杆具有钢套，可以放置大口径的杠铃片；15公斤的杠铃杆没有钢套，重量更轻；在热身阶段，可以使用重量为20公斤的空杆进行准备；不同种类的杠铃杆适用于不同的训练需求；卧推的推力可以通过正确的姿势和呼吸技巧来提升。了解卧推杆的多重以及相关的技巧和内容，有助于我们更好地进行卧推训练，达到理想的效果。